一、气氛自然　淡化结果

　  每一位家长都把自己孩子金榜题名作为人生的一件喜事。许多家长寄予孩子只能“成龙”不能“成虫”的高期望值，使得高考的成败给学生和家长在心理上都带来很大的影响，然而，无数的考生成功的事实证明：只有重视过程，淡化结果才能考出好成绩，大考之前，只有让家庭保持一种自然、平和、温馨的气氛，才能让孩子以平和的心态备考。有的家长为了孩子能考好，在家庭中不敢大声说话，不敢看电视，全家人都以孩子为中心，所有活动都围着孩子转，嘘寒问嗳，反而让孩子感觉到特别紧张，特别压抑。其实，父母的这种好心反而对孩子形成一种无形的压力，觉得要考不好，对不起父母，或者怕遭到父母的责怪而感到更大的紧张与压力。　　　 

  二、克服焦虑 成功应试

　　导致考试紧张、焦虑的原因是多方面的，考试情境，是引起考试焦虑的外部原因。但同样的应试情境在不同的人身上会引起不同的情绪反应，这也是由于个体之间的差异造成的，原因有许多。

   比如，有些家长对高考过分关注，以至把这种情绪无形中传染给孩子；有些家长与考生担忧所报考的目标和自身能力差距太大；有些是孩子性格比较内向或敏感或学习知识和经验不足；体质太弱或多病。

　　有考试焦虑倾向的考生也不必紧张，及时调整可以克服焦虑的，必要时在心理医生的指导下积极采取综合性的治疗。常用的方法有松弛训练、认知调节、系统脱敏治疗，对较严重的焦虑反应，还可以配合抗焦虑药物治疗。

　1、正确对待，增强信心

  考生不要把考试的困难估计过大，也不要把考试看得过于重要，以致造成紧张、恐惧、担忧的情绪。这样便会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认知活动。家长要创造和谐的家庭气氛，反复强调孩子的学习能力是很强的，偶尔一次考试成绩不理想，又有躯体因素影响，不能说明什么问题，只要认真学习，考试一定没问题。逐渐帮助孩子正确地认识考试，增强应试的自信心，这样孩子才会以一种新的情绪面貌出现在应试的情景中。

 2、系统脱敏，放松训练

  首先让焦虑的考生学会主动自如地放松全身肌肉，用肌肉放松训练的方法来对抗恐惧或焦虑情绪。因为焦虑与肌肉放松是两个对抗过程，两者不能相容。一种状态出现，必然会使另一状态产生抑制作用。因此，在产生焦虑情绪刺激时，同时要进行自我放松，逐渐减轻对考试刺激所产生的焦虑反应，我就是我参考有关医学资料后，介绍给家长与考生的迅速消除紧张情绪与压力的“系统脱敏”方法，常用的有“活动肌肉放松法”和“调节呼吸放松法”。

　　让考生在假设的情景下进行考试，同时教给他一个与考试焦虑相对立的反应，如深度的肌肉放松，一般可采用深呼吸4至6次，以逐渐达到心情放松与减缓心理压力的脱敏效果。对所列“焦虑等级”的脱敏，注意每次数量不宜过多，一般每天进行一次，每次不应超过两个等级。每次脱敏进行之前，一定要先做一遍放松训练，只有在全身都处于松弛的状态之下，才可进行想象性系统脱敏，完成一个等级后再设计新的等级，直到把引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，这样考试焦虑反应才会最终被抑制和消除。

　　总之，高考对考生是一次考验，对家长是一次挑战，更是对考生和家长心理状态的一次检验。黄华数学老师祝愿家长和考生以最佳的心态，轻松应考，人尽其才，“金榜”题名。

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