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  • 答高三家长：高考前如何进行自我心理减压（黄华魔法数学之17）
  • 作者:佚名
  • 发表日期:三月 23, 2008
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  • 编者导读:                    ...
  •                                                                  北京市西城区高三  黄华数学老师                    （www.mofashu.com)                （黄华魔法数学学习中心）   高考时间，越来越临近，考生与家长，越来越紧张，来自家庭、学校、社会及自我的心理压力，也随之越来越增强，甚至一些考生患上了高考综合症，表现为易生病、失眠等生理特征和狂躁、易激动、神情迷惚等心理特征，而缓解这种心理病症，对考生能否在高考中取胜就显得及其重要。黄华数学老师认为，要真正达到以平常心态进入考场，就要进行自我心理减压，即在考试前通过对客观情况的正确分析和自我的心理调整，使自己保持稳定的情绪和向上的精神状态。那么如何在高考前做好自我心理减压呢？
         一、调整自我认识

        正确地进行自我定位的，如果考生能充分地估量自己，真正做好心理定位，那么就能合理地调整自我认识，对考试的心态也就能得到适当调整，对考试产生的紧张、焦虑甚至恐惧，也会因此而逐渐消除。
        怎么才能有效地消除紧张、焦虑和考试恐惧心理，调整好自我认识，以达到最好考前状态呢？    首先，可以通过与老师、家长或同学一起讨论，重新认识一下考试的重要性和难度，充分认识自己的知识储备，智力潜能和心理水平。其次，合理安排自己的复习计划，适当调整阶段性目标和高考终成目标。随着复习工作的进展，紧张和压力就逐渐减弱，阶段性的目标不断予以实现，自信心一旦确立，紧张心态自然就会减弱。总之，最为重要的是考前自己要信心实足。不管别人怎么评价自己，要相信经过自己平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能达到自己的目标，只要自己尽力而为了，也没什么可遗憾的。

        二、调整考试动机

        每一种行为都出自于一定的动机。考试动机是为了达到应试目标而产生的一种内部推动力，考试动机对考试的成败影响很大，可以说是至关重要。动机的方向和动机水平是导致许多同学不能在考试中正常发挥水平的关键因素。

        因此，在考试之前，考生要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节自己的动机水平。既不能将考试目标订得过高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。就拿高考来说，如果你自己觉得考试难度大，自己界于考上与考不上之间，这时你可降低目标，允许自己考一个低于分数线一点的目标，以后自己在继续努力就行了，这样你就可以从容地充满自信地参加考试了。反之，如果你觉得自己成绩一向很好，完全能够战胜高考，你不妨把考上重点大学定为自己的目标，因为考试要发挥好，适度的紧张也是必要的，它能够充分调动一个人的潜能。

        三、自我暗示

        在阶段性目标中难免会有些不尽人意的，有些考生因此沮丧不已，自己给自己在心理上狠狠地敲上一记闷棍。如果连续几次阶段性目标不能实现，这些考生可能就自我认为没有能力，从此一撅不振。其实，自信心的建立并非一朝一夕，学生要敢于面对失败，通自我暗示来确立自信。

        因此，在复习考试阶段，当某一次考试失败后；当自己感觉到精神压力很大时，可以进行自我暗示。例如：
    “该复习的东西，我都认真复习了，还怕什么呢？考试无外乎是我复习的内容。”
    “和别的同学相比，我下的功夫一点也不小，而且自己既然不懂的，别人也不懂，我又何必自寻烦恼呢？”
    “高考和平时考不是一样吗？都是对一份卷子的解答，有什么可怕的。”
    “胜败仍兵家常事，没有一个常胜将军，平时考又不算什么。即便是高考，输了还可以重新再来嘛。”

        这种自我暗示如果常常慰藉，紧张的情绪也就会渐渐消除。树立起自信心。当然，要对眼前的困难有充分的心理准备，不能盲目乐观。

        四、焦点转移

        复习考试期间，其中心任务是复习考试，这在老师、家长，甚至在学生的心理是毋庸置疑的，因此一些必要的活动，如锻炼身体、娱乐活动、交友等在考生心理变成了空中楼阁。因此，经长期的生理和心理支用，很多考生会因此身心疲惫，产生厌学情绪。在这种情况下，适当地让考生地复习考试之外的空闲时间有自主的活动空间显得极为重要，考生可以把注意的焦点从单一、枯燥的学习中转移到与复习考试无关的事情上去，从而做到劳逸结合，考生紧张压力大的心理状态也可以做到适当的调整，为新的一轮复习提供生理心理准备。

        五、消除不良的紧张刺激物

        所谓的紧张刺激物就是能引起人们心理紧张的外在的物化的刺激物。对于在复习考试期间的考生而言，复习不充分，缺乏必要的复习资料，老师在复习中抓得不紧，不负责任的做法等都是对考生造成心理紧张的不良刺激物。

        在这种情况下，最有效的办法就是消除这些不良刺激物，复习不充分，就多花一些时间去复习，或同学间可以互助，帮助补缺补漏；缺乏必要的复习材料，可以去寻找材料，哪一部分缺乏，就去寻找哪一部分，学校的图书馆，街道上的书店，同学、老师手中的复习材料都是解决的来源。老师不负责任，可以向老师提出建议或向学校领导反映，要求调换老师等等，这一些不良刺激物的消除，对考生以一种平和的心态应对有着关键的作用。

        六、考前的自我放松

        面对即将到来的高考，有的学生处于考前大脑兴奋，有的学生处于考前的大脑抑制状态，不管哪一种状态，都容易使考生进入一种日难食，夜难寝的焦虑亢奋状态。如果出现这种情况，许多考生因此上了考场昏昏沉沉，头脑发胀，严重影响考试，所以，为了避免这种现象，临考前的自我心理放松对进入最佳考试状态有着重要的作用。

        因此，要做到自我放松，就要做到使大脑的兴奋状态有所抑压或使大脑的抑制状态有所激活。例如临考前不要东打听、西打听，不应遨夜，尽量做到早睡，合理安排睡觉，如果上床后仍辗转难眠，可以用少量的安定剂帮助睡眠，这样才有精神参加考试。

        总之，复习考试期间如果多了一些应试心理准备，多了一些应试心理技巧，对于面对“千军万马过独木桥”式的高考来说无疑是重要的，因此，考生还须从自身出发，结合自己的实际情况，真正做好应试心态去迎接挑战。

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